Если к вечеру ноги кажутся тяжелыми, обувь жмет, а на щиколотках остаются следы от носков, это не всегда признак проблем со здоровьем. Чаще всего причина заключается в застое жидкости из-за сидячего образа жизни, соленой еды или долгого стояния. К счастью, есть простые и эффективные упражнения, которые помогают "разогнать" лишнюю воду и вернуть легкость уже за несколько минут.
Вот три легких движения, которые можно делать дома, даже в пижаме:
1. "Волны" стопами
Это упражнение активизирует лимфоотток и улучшает микроциркуляцию в нижних конечностях.
Как делать: сядьте или лягте, вытяните ноги перед собой. Поочерёдно тяните носки на себя, а затем от себя, как будто рисуете волны. Выполняйте 2–3 минуты, дышите спокойно.
2. Подъем на носки
Простое, но мощное движение для "выжимания" жидкости из икр и стоп.
Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, задержитесь на 2 секунды, затем плавно опуститесь. Повторите 15–20 раз. Для усиления эффекта можно выполнять упражнение, держась за спинку стула.
3. "Велосипед" лежа
Улучшает кровообращение в области таза и ног, стимулирует работу лимфатической системы.
Как делать: лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги под прямым углом и начните выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Делайте 1–2 минуты, сохраняя ровное дыхание.
Эти упражнения не требуют подготовки, оборудования или специальной одежды. Главное выполнять их регулярно, желательно утром или вечером. Уже через несколько дней вы заметите, что ноги стали легче, отёки уменьшились, а обувь перестала давить.
