Этот завтрак готовится вечером и хранится в холодильнике до пяти дней. Утром его можно есть сразу холодным или слегка подогретым. Он сытный, мягкий, с легкой сладостью и не требует плиты, микроволновки или утренней спешки.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья быстрого приготовления — 400 г
Молоко или растительное молоко — 500 мл
Натуральный йогурт без добавок — 200 г
Мед или кленовый сироп — 3 ст. ложки
Льняное семя или чиа — 2 ст. ложки
Ваниль или корица — по вкусу
Как готовить:
- В большой банке или контейнере с крышкой смешайте овсяные хлопья, молоко, йогурт, мед, семена и специи. Хорошо перемешайте до однородности.
- Закройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 6 часов, лучше на ночь.
- Утром достаньте порцию. Можно есть как есть, а можно добавить свежие ягоды, кусочки фруктов или горсть орехов.
Такой завтрак дает медленные углеводы, белок и полезные жиры. Он не вызывает вздутия и надолго избавляет от чувства голода.
Приятного аппетита!
