Чтобы вернуть телу ощущение собранности после новогодних дней, не нужно изнурять себя тренировками. Существует одно простое положение из хатха-йоги, которое мягко включает глубокие мышцы живота, укрепляет спину и улучшает работу кишечника.
Во время выполнения позы "Гора" вы не "сжигаете" жир, но возвращаете естественное напряжение мышц, которые держат таз и живот. Благодаря этому бока выглядят четче, дыхание становится глубже, а движения свободнее.
Как делать:
- Встаньте прямо, пятки вместе, носки слегка врозь.
- Распределите вес равномерно по всей стопе от пятки до пальцев.
- Напрягите мышцы бёдер, подтяните коленные чашечки вверх.
- Мягко втяните живот к позвоночнику, не задерживая дыхание.
- Плечи опустите, лопатки слегка сведите.
- Подбородок параллелен полу, взгляд прямо.
- Стоите в этом положении 2–3 минуты, дыша спокойно и глубоко.
Выполняйте утром, чтобы тело "проснулось" правильно, или вечером, чтобы снять напряжение дня.
