Чтобы вернуть линию от нижних ребер к бедрам и избавиться от мягкого выпячивания вокруг талии, не нужно мучиться в планке или садиться на диету. Достаточно одного движения, которое мягко включает поперечную мышцу живота — ваш внутренний корсет, который держит форму даже при прежнем весе.
Оно не сжигает жир и не "высушивает" тело. Оно укрепляет глубокие мышцы, улучшает отток лимфы из боковой зоны и мягко "затягивает" талию изнутри. А ещё оно снижает ощущение тяжести после еды и делает джинсы свободнее.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на поясе.
- Сделайте спокойный вдох.
- На длинном выдохе мягко втяните живот к позвоночнику, как будто хотите прижать пупок к полу.
- Затем слегка "подтяните" боковую стенку живота вверх, как будто пытаетесь приблизить нижние ребра к бедру.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дыша поверхностно.
- Медленно расслабьтесь на вдохе.
- Повторите 6–8 раз. Выполняйте 1–2 подхода.
Делайте это упражнение каждое утро натощак или вечером перед сном. Добавьте отказ от соли в ужине и пейте достаточно воды. Этого достаточно, чтобы запустить процесс.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что рубашка перестала "наползать" на бока, а через 2 недели появится легкий, но четкий изгиб талии.
Вопрос-ответ:
Почему появляется "спасательный круг", если я не поправилась?
Из-за ослабления поперечной мышцы и застоя лимфы в боковой зоне. Даже при прежнем весе силуэт теряет контур.
Почему важно сокращать соль?
Соль задерживает воду в тканях, особенно в боковой зоне. Даже небольшое снижение уменьшает отёчность.
