Если вы много сидите, едите соль или просто носите тесную одежду, талия со временем теряет контур не потому что "набирается вес", а потому что ослабевает поперечная мышца живота — внутренний корсет, который держит органы и формирует силуэт. В результате даже при прежнем весе бока кажутся объемнее, а поясница "проваленной".
Но не обязательно делать сотни скручиваний или мучиться в планке. В функциональной гимнастике есть одно простое, но глубоко работающее движение, которое уже через несколько дней возвращает внутреннюю опору животу и делает линию от нижних рёбер к бёдрам чёткой и собранной. Во время выполнения упражнения активируется поперечная мышца, улучшается отток лимфы из боковой зоны и мягко включается работа кишечника. Благодаря этому талия "садится" в корсет, осанка выравнивается, а джинсы сидят свободнее. При этом не нужны пояса, роллеры, диеты или даже коврик.
Как выполнять:
- Лягте на спину, колени согните, стопы на полу. Руки положите вдоль тела.
- Сделайте спокойный вдох.
- На длинном выдохе мягко втяните живот к позвоночнику, как будто хотите прижать пупок к полу.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дыша поверхностно.
- Медленно расслабьтесь на вдохе.
- Повторите 6–8 раз.
Ресницы больше не наращиваю — 2 минуты и на глазах роскошный веер без визажиста и салона Раскрыт секрет кошачьего взгляда
Делайте утром, чтобы талия оставалась собранной весь день, или вечером, чтобы снять напряжение и "разгрузить" живот после еды.
Это упражнение не сжигает жир и не "убирает бока". Оно восстанавливает работу мышцы, которая держит форму. А когда внутренний корсет работает, талия становится четкой сама.
