Если вы много времени проводите за столом и чувствуете, что талия размылась, а бока стали мягче и объемнее, дело не только в жире. Чаще всего причина в застое лимфы и скоплении жидкости в тканях. Особенно в январе, когда мало движения, много соли и тяжёлой еды.
Хорошая новость в том, что вернуть четкий контур талии можно без скручиваний, планок и изнурительных тренировок. Достаточно одного простого упражнения, которое можно делать даже в пижаме перед зеркалом. Оно мягко запускает отток жидкости, прорабатывает глубокие мышцы живота и помогает подтянуть силуэт за считанные дни.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно опущены.
- На медленном выдохе наклонитесь вправо, правая рука скользит вниз по ноге, левая тянется вверх. Старайтесь не заваливаться вперед или назад.
- Почувствуйте, как растягивается бок от подмышки до таза.
- На вдохе плавно вернитесь в центр.
- Повторите наклон влево.
- Выполняйте по 10–12 наклонов в каждую сторону. Сделайте три подхода. Все займет всего 3–4 минуты.
"Майонезные" оплывы с щек слезут, как старая кожа — 2 минуты утром, и для высоких скул кисть больше не нужна Приводим себя в порядок после новогодних марафонов
Важно:
- Дышите глубоко: выдох при наклоне, вдох при возврате.
- Движения должны быть плавными, без рывков.
- Не поднимайте плечи, держите шею расслабленной.
Это упражнение работает сразу в трех направлениях. Оно активирует лимфоотток в боковой зоне, и отечность уходит. Оно прорабатывает внутренние мышцы живота, и талия словно встаёт в корсет. Оно улучшает осанку, и плечи расправляются, а живот втягивается сам собой.
Уже через два-три дня регулярного выполнения, утром или вечером, вы заметите, что джинсы сидят свободнее в поясе, бока перестают нависать над ремнём, а в зеркале появляется легкий изгиб талии.
Начните с одного подхода, если устали. Постепенно доведите до трех.
