Если вы много печатаете, носите сумки или просто проводите день в быту, руки со временем теряют четкость линий не потому что набрали вес, а потому что мышцы трицепса и спины почти не работают. В результате движения кажутся менее свободными, а руки менее собраны.
Но не обязательно мучить себя отжиманиями, которые не даются многим. В пилатесе есть одно простое, но глубоко работающее движение, которое уже через несколько дней возвращает внутреннюю опору и визуальную лёгкость.
Во время выполнения упражнения укрепляется трицепс, включаются мышцы между лопатками и опускаются плечи. Благодаря этому руки выглядят более утонченными, жесты свободнее. При этом не нужно гантелей, коврика или спортивной форм.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, плечи расслаблены.
- Согните руки в локтях под 90 градусов, локти прижаты к телу, кисти на уровне груди.
- На выдохе медленно отведите локти назад, сводя лопатки. Предплечья остаются параллельны полу.
- Почувствуйте, как напрягаются мышцы под лопатками и задняя часть плеча.
- На вдохе плавно верните руки вперед.
- Повторите 15–20 раз, 2 подхода.
- Делайте утром или вечером.
Это упражнение не растягивает кожу и не "сжигает" жир, оно включает глубокие мышцы, которые держат форму руки и плечевого пояса.
"Майонезные" оплывы с щек слезут, как старая кожа — 2 минуты утром, и для высоких скул кисть больше не нужна Приводим себя в порядок после новогодних марафонов
Вопрос-ответ:
Как сделать руки визуально тоньше без отжиманий?
Делайте упражнение из пилатеса: сгибание рук в локтях и отведение локтей назад сведением лопаток. Оно укрепляет трицепс и спину без нагрузки на суставы.
Почему руки выглядят "расплывчатыми" после 30 лет?
Из-за ослабления трицепса и мышц спины. Они перестают держать форму, и даже при прежнем весе рука теряет четкость.
Помогает ли это от дрожания при поднятии сумки?
Да. Укрепление трицепса и мышц спины стабилизирует руку, и дрожь уменьшается.
