Вы замечаете, что даже при нормальном весе кожа на руках стала мягкой, а при движении появляется неприятное колыхание. Это не обязательно жир. Чаще всего это слабость трицепсов и нарушение микроциркуляции, особенно после сидячего образа жизни и стрессов декабря. Но исправить это можно без гантелей, тренажёров и изнуряющих тренировок. Достаточно одного простого упражнения по утрам, и уже через пару недель руки станут подтянутыми, а вы перестанете прятать их в длинных рукавах.
Упражнение называется "пружина в локтях". Оно работает именно на трицепс, мышцу, отвечающую за четкий контур задней поверхности руки. При ее ослаблении появляются "крылышки", а жесты выглядят неуверенно. Это движение мягко, но эффективно ее активирует, не нагружая суставы и плечи. Плюс оно стимулирует лимфоток, что особенно важно в декабре, когда организм склонен к отекам.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
- Поднимите руки вперёд на уровень плеч, ладони смотрят друг на друга.
- Согните локти под прямым углом, предплечья направлены вверх.
- Быстро, но плавно "простреливайте" руки вперед, выпрямляя локти, затем так же быстро возвращайте в исходное положение. Движение напоминает пружину.
- Делайте 1,5–2 минуты каждое утро, желательно до завтрака.
Дышите свободно, не задерживайте дыхание. Упражнение дает легкий кардиоэффект. Пульс немного учащается, улучшается кровообращение в руках, и ткани начинают получать больше кислорода. Уже через 5 дней вы почувствуете, что кожа на руках стала плотнее. Через 10–14 дней "крылья" заметно уменьшатся, а силуэт рук обретет четкость.
Это движение также стимулирует лимфатические узлы в подмышечной зоне, улучшает тонус кожи и помогает избавиться от ощущения тяжести в руках, особенно актуально после долгих дней с подарками и уборкой.
Если у вас есть травмы локтевых или плечевых суставов, гипертония или острые воспалительные процессы, перед началом проконсультируйтесь с врачом.
Вопрос-ответ:
Как убрать дряблость на руках без гантелей?
Эффективным решением является регулярное выполнение изолированных упражнений на трицепс, таких как "пружина в локтях". Достаточно 1,5–2 минут в день, чтобы улучшить тонус мышц и кожи на задней поверхности рук.
Можно ли подтянуть руки за 2 недели?
При ежедневных тренировках и отсутствии выраженного жирового слоя уже через 10–14 дней становится заметен улучшенный тонус. Кожа подтягивается за счёт укрепления мышц и усиления микроциркуляции, особенно если упражнения сочетать с достаточным питьевым режимом и сном.
