Если вы замечаете, что к вечеру живот "надувается", а джинсы давят даже на размер больше, дело не в лишнем весе. Чаще всего причина — ослабление глубоких мышц кора и плохая осанка после долгих часов за столом. Живот не "жирный", он потерял внутреннюю опору.
Исправить это можно без скручиваний, без голодовок и без утяжек. Достаточно короткого ежедневного ритуала, который мягко включает поперечную мышцу живота — ваш естественный корсет.
Во время выполнения укрепляется не пресс, а именно та мышца, что держит живот изнутри, выравнивает осанку и делает талию визуально уже. Дополнительно уходит тяжесть в пояснице и улучшается пищеварение.
Как делать:
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- Положите руки вдоль тела, спину прижмите к полу.
- Сделайте полный выдох и мягко втяните живот внутрь и вверх, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 8–10 секунд, дышите спокойно.
- Медленно расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
Выполняйте этот мини-комплекс утром, как только встали, или вечером перед сном.
Уже через 3–4 дня вы перестанете чувствовать, что живот выпирает после обеда. Через неделю джинсы будут сидеть свободнее.
Ранее сообщалось, как подтянуть ягодицы перед Новым годом.
