Вы замечаете, что к вечеру живот становится мягким, талия прпадает, а бока будто выступают сильнее, даже если вы не ели лишнего. Это не жир. Это застой жидкости и слабость глубоких мышц, которые отвечают за форму талии. Но решить это можно без диет и изнуряющих тренировок. Достаточно одного упражнения по утрам, и уже через пару недель вы снова будете чувствовать четкий контур. Об этом рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение называется "скрутка на коленях". Оно выглядит легким, но работает глубоко, особенно на косые мышцы живота. Именно они формируют тонкую талию и не дают появляться "бокам". Когда эти мышцы ослаблены, силуэт становится прямым, а низ живота "нависшим". Это движение мягко их включает, не перегружая поясницу.
Плюс оно дает легкий кардиоэффект. Если выполнять его энергично, но в комфортном ритме, пульс слегка повышается, улучшается кровообращение, и организм начинает активнее расщеплять жир. А ещё уходит лишняя жидкость. Лицо и тело становятся менее отечными, даже без диет.
Как делать:
- Встаньте на колени. Под колени обязательно положите сложенное полотенце или плед, так будет удобнее и безопаснее.
- Руки за голову, ноги на ширине плеч.
- На выдохе медленно поверните корпус влево, левым локтём потянитесь к левой пятке.
- На вдохе плавно вернитесь в центр.
- Повторите то же самое вправо.
- Выполняйте 1–2 минуты каждое утро, лучше до завтрака, пока организм еще в режиме восстановления.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
Уже через 5 дней вы заметите: живот стал плотнее на ощупь, джинсы перестали давить, а движения увереннее. Через 2 недели талия начнет вырисовываться.
Это упражнение также мягко массирует внутренние органы, улучшает пищеварение и снимает тяжесть после ужина. Но если у вас есть проблемы с коленями, спиной или высокое давление, сначала проконсультируйтесь с врачом.
