Если вы просыпаетесь с напряжением в шее, спине или онемевшими руками, дело может быть не только в матрасе, а в том, как вы спите, отмечает автор Дзен-канала "ГЕОРГИЙ КАВКАЗ Life" (18+).
Поза эмбриона на боку является самой опасной. Она удобная лишь на 1-ый взгляд. Но при подтянутых коленях позвоночник изгибается, шея напряжена, грудная клетка сжата, дыхание затруднено, а поясница получает лишнюю нагрузку.
Что происходит с телом:
- Мышцы шеи постоянно напряжены, возможны головные боли.
- Плечи скруглены, ограничена подвижность диафрагмы.
- Естественный прогиб поясницы сглажен, повышен риск прострелов и радикулита.
Безопасные позы сна:
1. На спине с валиком под коленями. Так сохраняется естественный изгиб позвоночника, шея расслаблена.
2. На боку в вытянутом положении. Ноги прямые или слегка согнуты, между коленями тонкая подушка, голова на линии с позвоночником.
3. На животе с коррекцией, если иначе не получается. Плоская подушка под таз, голова повернута на бок, грудь прижата к матрасу.
Слишком высокая или низкая подушка нарушает положение шеи и может вызвать онемение, головные боли и храп. Идеальная подушка заполняет пространство между головой и матрасом, шея остаётся параллельной кровати, плечи лежат на матрасе.
Утренние упражнения для разгонки:
- "Кошка-корова" на четвереньках
- Раскрытие грудной клетки на валике
- Аккуратные повороты головы
Чаще всего мы выбираем позу эмбриона по привычке. Поменять её реально, если осознать проблему и подобрать безопасные позы и условия сна.
