Когда на улице холодает, мы все чаще сутулимся от ветра, от усталости, от бесконечных часов за ноутбуком. Но даже в середине осени можно за короткое время вернуть телу легкость, выпрямить спину и включить мышцы кора без зала, без тренера и без изнурительных нагрузок. Эта мини-тренировка подходит даже тем, кто давно не занимался спортом или чувствует скованность в спине и шее.
Как выполнять тренировку:
Кошка-корова — 1 минута
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз и поднимите голову. На выдохе округлите спину вверх и опустите подбородок. Движения должны быть плавными и синхронными с дыханием.
Планка на локтях — 30 секунд
Локти расположите под плечами, тело держите прямой линией от пяток до макушки. Напрягите пресс и ягодицы, не допускайте прогиба в пояснице.
Мостик — 10 повторений
Лежа на спине, поставьте стопы на пол, согните колени. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке, и медленно опускайтесь вниз.
Растяжка грудных мышц у стены — 1 минута
Встаньте боком к стене, согните руку под 90 градусов и прижмите ее к стене. Мягко поворачивайте корпус в противоположную сторону, чтобы почувствовать растяжение в груди и плече. Повторите с другой стороны.
Повторите весь круг два раза. Все это займет всего 7 минут.
Уже через неделю вы заметите, что напряжение в шее и плечах стало меньше, спина держится ровнее без усилий, а дыхание стало глубже.
