Вирабхадрасана — 1 из классических поз йоги, имеющая множество вариаций. Она ценится помогает растянуть мышцы ног и внутренней поверхности бедер, укрепить малый таз и улучшить осанку, делится автор Дзен-канала "Healthy" (16+).
Поза снижает застойные явления в области малого таза, что важно при сидячем образе жизни. Укрепляет мышцы живота и бедер, подтягивая проблемные зоны. Еще она улучшает работу пищеварительной, репродуктивной и мочевыводящей систем. А активное дыхание в позе ускоряет обменные процессы, помогает выводить лишнюю жидкость и усиливает эффект подтяжки живота.
Как выполнять:
- Встаньте прямо.
- Сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
- Задняя нога стоит на носке.
- Спина прямая.
- Руки поднимаются вверх или вытягиваются в стороны параллельно полу.
- Удерживайте позу 30–40 секунд, глубоко дыша.
- Повторите на другую ногу, сделав 1–2 подхода.
Вирабхадрасана подходит тем, кто предпочитает упражнения стоя. Она помогает подтянуть живот, укрепить бедра и сохранить здоровье малого таза.
