Иногда для фигуры важны не только привычные упражнения на пресс. В японской гимнастике есть методика "Очо", разработанная инструктором по аргентинскому танго Гаку Синдо. Она помогает подтянуть живот и талию всего за 1 минуту в день, делится автор Дзен-канала "Healthy" (16+).
Главная особенность метода в том, что он воздействует на подвздошно-поясничную мышцу. О ней редко говорят, хотя она отвечает за движение ног, работу тазобедренных суставов и поддерживает поясницу. Когда эта мышца слабеет или спазмируется, нарушается осанка, усиливается нагрузка на поясницу и живот начинает выпирать.
Регулярная проработка мышцы помогает скорректировать осанку, уменьшить нагрузку на спину и вернуть более выраженную талию. Дополнительно упражнение улучшает лимфоток и снимает отёчность в ногах, что делает его особенно полезным для тех, кто много сидит.
Как выполнять упражнение "Очо":
- Лягте на спину, вытяните ноги, носки тяните от себя.
- Упритесь в пол предплечьями, напрягите мышцы живота.
- Медленно подтяните к себе 1 ногу, не меняя положения стопы. Считайте до 8.
- Верните ногу в исходное положение.
- Повторите то же самое другой ногой.
Сделайте по 5 повторений на каждую ногу, затем ещё два подхода. Не прогибайтесь в пояснице и не закидывайте голову назад.
Эта простая практика займёт меньше минуты, но при регулярности помогает укрепить корпус, убрать напряжение и сделать силуэт более стройным.
