"Ушки" на бедрах — это сигнал, что пора добавить движения и улучшить кровообращение. Не обязательно бежать в спортзал. Есть 3 простых упражнения, которые можно делать дома без гантелей, тренажеров и лишних трат.
1. Боковые выпады
Встаньте прямо, сделайте широкий шаг в сторону и присядьте на одной ноге, держа вторую прямой. Спина ровная, колено не выходит за носок. Вернитесь и повторите на другой ноге. Сделайте по 10–12 раз на каждую сторону. Это упражнение прорабатывает внутренние и внешние мышцы бедер и улучшает тонус кожи.
2. Подъем таза в боковой планке
Лягте на бок, лок под плечом, тело вытянуто. Поднимайте и опускайте таз, держа корпус напряженным. Выполните по 15 раз на каждую сторону. Это упражнение работает на мышцы и стимулирует микроциркуляцию. Кожа становится ровнее, а ягодицы плотнее.
3. Приседание плие с подпрыгиванием
Ноги шире плеч, носки врозь. Приседайте, как в балете, и слегка подпрыгивайте в нижней точке. Сделайте пару подходов по 20–30 секунд. Это упражнение улучшает кровоток, укрепляет внутреннюю часть бедер и убирает дряблость.
Выполняйте этот комплекс 2–3 раза в неделю, по 2 подхода. Лучше всего делать после контрастного душа. Он улучшает микроциркуляцию и ускоряет результат.
