Многие девушки тратят годы на борьбу с целлюлитом, но вместо гладких ног получают разочарование. Все дело в неправильном выборе нагрузок и чрезмерной интенсивности тренировок.
Чаще всего проблема кроется в застое лимфы, слабом тонусе мышц бедер. Для достижения гладкости ног необходимо сочетать мягкие силовые упражнения с множеством повторений, кардио и коррекцию рациона. Существуют специальные комплексы, которые помогают привести ноги в форму без увеличения объема мышц. При грамотном подходе первые визуальные улучшения заметны уже через месяц.
1. Велосипед лежа
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и начните выполнять движения, как будто крутите педали велосипеда. Двигайтесь медленно. Выполните 3 сета по 30 секунд. Это движение стимулирует кровообращение и лимфоток, уменьшая застойные явления.
2. Мостик с мячиком
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Между ступнями поместите небольшой мячик или подушечку. Поднимайте таз вверх, сжимая мячик ногами, затем медленно опускайтесь. Сделайте 3 подхода по 15–20 повторов. Комплекс задействует ягодичные мышцы и бедра, улучшая тонус кожи.
Практикуйте комплекс 4–5 раз в неделю, ограничьте соль и мучное, пейте 1,5–2 литра воды ежедневно для улучшения обмена веществ.
Этот деликатный подход к проработке мышц ног позволяет добиться визуального исчезновения целлюлита и появления гладкой кожи за короткий срок.
