Если нет сил на полноценную тренировку, но хочется двигаться, можно совместить полезное с приятным. Включите сериал и выполняйте простые упражнения на пресс прямо перед телевизором, без оборудования и отрыва от экрана.
1. Боковая планка.
Это классическая планка с дополнительной нагрузкой на косые мышцы живота. Лягте на бок, опираясь на предплечье и внешнюю сторону стопы. Свободную руку положите на бедро. Поднимите корпус и держите позицию как можно дольше, затем повторите на другой стороне. Если сложно, можно делать упражнение с опорой на колени.
2. Скручивания на стуле.
Сядьте прямо, спина ровная, живот подтянут. Поочерёдно поднимайте колени, не двигая корпусом. Для усложнения тянитесь плечом к противоположному колену или поднимайте колени в стороны. Так хорошо прорабатывается нижний пресс.
3. Ножницы.
Лягте на спину или приподнимитесь на локтях, чтобы видеть экран. Напрягая пресс, поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги, не касаясь пола. Двигайтесь в комфортном темпе и контролируйте мышцы живота.
4. Удары ногами.
Исходное положение как для "ножниц", но движения короткие и быстрые. Поднимайте ноги поочерёдно, удерживая напряжение в прессе. Отлично работает нижняя часть живота.
Эти упражнения займут немного времени, но дают заметную нагрузку. Полезно и удобно одновременно.
