Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) — одна из ключевых мышц шеи, которая сильно влияет на внешний вид всего лица. Она отвечает за положение головы, и когда находится в постоянном напряжении, может вызывать отеки лица, морщины на шее, опущение уголков губ и появление второго подбородка. Работа с этой мышцей помогает улучшить овал лица, сделать кожу более подтянутой и уменьшить признаки усталости, рассказал автор Дзен-канала "Healthy" (12+).
Два упражнения для расслабления грудино-ключично-сосцевидной мышцы:
1. Растяжка ГКСМ
Как выполнять:
- Встаньте перед зеркалом.
- Поверните голову в сторону.
- Вы увидите плотный тяж по боковой поверхности шеи — это и есть грудино-ключично-сосцевидная мышца.
- Аккуратно наклоните голову в противоположную сторону, чтобы почувствовать растяжение.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Повторите в другую сторону.
Тематическое фото. Фото: Источник: "Healthy" (12+)
2. Расслабляющая практика в положении лежа
Как выполнять:
- Найдите удобное место, где можно полежать.
- Примите расслабленное положение.
- Закройте глаза и полностью отпустите напряжение в шее.
- Позвольте мышцам расслабиться естественным образом.
- Проведите 5-10 минут в этом состоянии.
Тематическое фото. Фото: Источник: "Healthy" (12+)
Важно: Перед началом практик рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии проблем со здоровьем.
