Осанка — это не только про красоту, но и про здоровье. Сутулость появляется даже у тех, кто еще не достиг 30, особенно если много времени проводит за компьютером или в телефоне. Выглядит это уставшим, подавленным, даже если вы полны сил.
Исправить это можно без похода к остеопату и без корсетов. Простые упражнения и внимательность к себе помогут вернуть спине природную форму и улучшить самочувствие.
Если вы часто склоняетесь над столом или сутулитесь в транспорте, мышцы спины и груди адаптируются к этой позе. Старайтесь чаще выпрямляться, делать паузы и потягиваться, особенно в конце рабочего дня. Даже 5 минут в день на растяжку грудных мышц и укрепление спины уже дают результат.
Используйте упражнения из йоги или гимнастики:
Поза кошки-коровы
Как делать:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом
- На вдохе прогибайте спину, поднимайте голову и таз (корова)
- На выдохе округляйте спину, опускайте голову (кошка)
- Повторите 8-10 раз
Растяжка грудных мышц с полотенцем
Как делать:
- Возьмите полотенце или ленту за спиной
- Держа его руками, поднимите руки вверх
- Медленно отведите руки назад, растягивая грудь
- Удерживайте 20-30 секунд, повторите 3 раза
Поза ребенка для расслабления
Как делать:
- Сядьте на пятки, руки вытяните вперед на пол
- Медленно опустите торс вниз, лоб коснется пола
- Расслабьтесь и подышите глубоко 1-2 минуты
Делайте это регулярно. Уже через две недели вы почувствуете, как тело расправляется, а дыхание становится глубже.
