После 50 лет живот часто начинает выпирать, даже если вес остаётся в норме и человек старается следить за питанием. Причина в том, что дело не только в лишних килограммах. С возрастом гормональный фон меняется, ткани теряют упругость, мышцы слабеют, внутренние органы опускаются вниз. Особенно страдает поперечная мышца живота, она работает как внутренний корсет, удерживая живот и поддерживая органы. Когда эта мышца выключается, низ живота начинает провисать, сообщает автор Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Картину усугубляют ослабленные мышцы тазового дна и нарушение осанки. В результате появляется тот самый "мешочек", который не убрать диетой, планкой или качанием пресса. В таком случае нужно включить глубокие мышцы и восстановить их тонус.
Упражнения:
- Вакуум. Стоя или сидя выпрямитесь, сделайте медленный выдох и втяните живот внутрь, словно хотите приклеить пупок к позвоночнику. Задержитесь на 10 секунд. Повторите 5–10 раз.
- Замок. Втяните живот и одновременно напрягите мышцы промежности, как при остановке мочеиспускания. Удерживайте 10 секунд, повторите 5–10 раз.
- Кегель. Сожмите мышцы таза, задержите на 5–7 секунд, расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
- У стены. Встаньте так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Подбородок слегка вниз. Удерживайте 1–2 минуты.
- Мостик. Лягте на спину, ноги согнуты. Поднимайте таз, удерживайте 5–10 секунд, затем опускайте. Повторите 10 раз.
Эти упражнения укрепляют мышцы изнутри, помогают подтянуть живот и поддерживать правильное положение органов.
