Многие мечтают о стройных ногах, но не все готовы тратить часы в спортзале. Как раз для таких случаев есть простой способ уменьшить объёмы в ногах, руках и талии. А уделить нужно пять минут в день. С таким комплексом не нужен специальный инвентарь или физическая подготовка. Выполнять его можно прямо в кровати, рассказала автор дзен-канала "Cris Food" (12+).
Утро начинается со стакана холодной воды с лимоном — это помогает запустить обменные процессы. Затем необходимо размять шею круговыми движениями и разогреть плечевой пояс с помощью вращений, как на школьной физкультуре. Только после этого переходят к основной части тренировки.
Упражнения для ног
Первый этап выполняется лёжа на боку. Например, на левом боку правую ногу ставят за левую, после чего начинают вращать левую ногу по часовой стрелке. Движения делают небольшой амплитудой в течение 30 секунд.
Второе упражнение выполняется в том же положении. Теперь ногу поднимают вверх и опускают вниз, стараясь поднимать её максимально высоко. Темп спокойный, главное — чувствовать напряжение в мышцах. Длительность 30 секунд.
Третье упражнение: исходное положение не меняется. Правую ногу фиксируют под углом 45 градусов и удерживают в таком положении полминуты.
Четвёртое движение — пружинистые движения правой ногой без сильного раскачивания. Выполняют их в максимально быстром темпе, также в течение 30 секунд.
На всё уходит две минуты. После этого следует перевернуться на другой бок и повторить все упражнения для второй ноги. Завершают комплекс лёжа на спине с фиксацией ног в поднятом положении на одну минуту.
Обязательное завершение тренировки — растяжка. Любые известные упражнения на растяжку ног помогут избежать крепатуры и закрепят результат.
"Делайте любую растяжку ног, которую знаете. И через неделю такой ежедневной зарядки вы увидите неимоверные результаты", — делится автор.
Ранее мы рассказывали, как одно упражнение за 5 минут в день убирает выпирающий живот.
