Тем, кто мечтает избавиться от объема бедер и привычки носить свободную одежду, не нужно тратить часы на спорт. Достаточно одного простого упражнения, которое укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Это сжатие ягодиц. Минутное движение, которое можно делать сидя за столом, в транспорте или перед сном. Главное делать его регулярно.
Как выполнять:
- Сядьте прямо или встаньте, плечи расслаблены.
- Медленно сожмите ягодицы максимально сильно.
- В этом положении вы почувствуете напряжение в области ягодиц и бедер.
- Задержитесь на 5–10 секунд, затем плавно расслабьтесь.
- Повторите 15–20 раз.
- Выполняйте 3 подхода в день.
Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Движение только внутреннее. Не наклоняйте корпус и не меняйте положение тела.
Уже через 2-3 недели вы заметите: бедра становятся стройнее, осанка улучшается, а силуэт приобретает форму песочных часов. Регулярность важнее интенсивности.
