Многие женщины пытаются похудеть, но из-за неправильных упражнений бедра становятся только больше. Все из-за перегрузок и неподходящих тренировок.
Чаще всего проблема в жире на бедрах, слабом тонусе внутренней части ног и плохом кровообращении. Чтобы получить стройные ноги, нужны мягкие упражнения, кардио и правильное питание. Есть простые комплексы, которые помогают без накачивания мышц. При грамотном подходе первые визуальные улучшения заметны уже через 21 день.
1. Приседания с резинкой
Наденьте фитнес-резинку выше коленей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, стараясь развести колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Вернитесь в исходное положение, не заблокировав колени. Сделайте 3 подхода по 20–25 повторений. Резинка акцентирует нагрузку на внутреннюю часть бедер и ягодицы, подтягивая их, но без чрезмерного роста мышц.
2. Выпады назад
Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в выпад, пока переднее колено не будет под углом 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение, не теряя равновесия. Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений на каждую ногу. Упражнение изолированно прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, улучшает тонус и форму ног, при этом нагрузка настолько мягкая, что не делает мышцы массивными.
Делайте 4–5 раз в неделю, ешьте меньше соли и сладкого и пейте воду.
Эта регулярная щадящая тренировка с упором на бедра поможет подтянуть ноги и сделать их визуально тоньше всего за пару недель.
