Многие девушки годами страдают от сутулости и округлившихся плеч, но вместо желаемого результата лишь усугубляют проблему неправильными упражнениями и чрезмерной нагрузкой на грудные мышцы. Чаще всего причина в неправильно подобранных комплексах и слишком высокой интенсивности тренировок.
Чаще всего осанка страдает из-за слабых мышц спины, сильного напряжения грудных мышц, вызванного долгим сидением за компьютером, а также из-за дисбаланса между передней и задней частью тела. Чтобы исправить осанку, нужно совмещать укрепление мышц спины с растяжкой грудных мышц, а также скорректировать режим дня. Также есть упражнения, которые помогут выпрямить спину и поднять плечи, не создавая чрезмерного объема. При правильном подходе первые заметные изменения можно увидеть уже через 3 недели.
1. Разведение лопаток с резинкой
Наденьте фитнес-резинку на запястья. Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно разведите локти назад, сжимая лопатки, преодолевая сопротивление резинки. Задержитесь в конечной точке на 3 секунды. Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений. Это упражнение акцентирует нагрузку на ромбовидные мышцы и средние трапеции, укрепляя их, но без чрезмерного роста.
2. Поза ангела возле стены
Встаньте спиной к стене, прижмите затылок, лопатки и ягодицы к поверхности. Поднимите руки вверх по стене, затем медленно опустите, сохраняя контакт. Сделайте 3 подхода по 10–15 повторений. Упражнение изолированно прорабатывает глубокие мышцы спины и улучшает пространственное положение тела.
Выполняйте упражнения 4–5 раз в неделю, уменьшите время перед экраном и пейте достаточно воды для лучшего мышечного тонуса.
Эта регулярная щадящая тренировка с упором на мышцы спины поможет выпрямить осанку и сделать взгляд уверенным всего за пару недель.
