Многие женщины тратят годы на борьбу с дряблостью рук, но вместо изящных линий получают увеличенные бицепсы. Все дело в неправильном выборе нагрузок и чрезмерной интенсивности тренировок.
Чаще всего проблема кроется в избытке подкожного жира, слабом тонусе трицепсов — зоне максимального жирового отложения, и застойных явлениях. Для достижения стройности рук необходимо сочетать мягкие силовые упражнения с множеством повторений, кардио и коррекцию рациона. Существуют специальные комплексы, которые помогают привести руки в форму без гипертрофии мышц. При грамотном подходе первые визуальные улучшения заметны уже через 21 день.
1. Отжимания от стены
Встаньте перед стеной, упритесь ладонями в нее на уровне груди. Плавно подтягивайте корпус к поверхности, сгибая локти, затем медленно возвращайтесь в стартовую позицию, не фиксируя суставы. Выполните 3 сета по 15–20 раз. Это движение концентрирует усилие на трицепсах, укрепляя их без чрезмерного объема.
2. Латеральные подъемы с эспандером
Зафиксируйте резиновую ленту на запястьях. Примите исходную позицию с опущенными руками. Поднимайте конечности в стороны до параллели с полом, преодолевая сопротивление. Контролируемо опускайте. Сделайте 3 подхода по 20–25 повторов. Комплекс задействует боковые дельтоиды и задние трицепсы, улучшая контуры рук.
Практикуйте комплекс 4–5 раз в неделю, ограничьте сладости и выпечку, пейте 1,5–2 литра воды ежедневно для улучшения микроциркуляции.
Этот деликатный подход к проработке трицепсов позволяет добиться визуального уменьшения объема рук и появления мышечного рельефа за короткий срок.
