Если на полноценную тренировку нет сил, но и лежать без дела не хочется, включите сериал и попробуйте совместить приятное с полезным. Эти простые упражнения на пресс можно делать прямо перед телевизором. Без оборудования и отрыва от экрана.
1. Боковая планка. Планка — классика, но боковой вариант ещё и задействует косые мышцы. Лягте на бок, опираясь на предплечье и внешнюю сторону стоп. Свободную руку положите на бедро. Поднимите корпус и держите позицию как можно дольше. Затем сделайте на другую сторону. Если тяжело, выполняйте на коленях.
2. Скручивания на стуле. Сядьте прямо, спина ровная, живот подтянут. Поочерёдно поднимайте колени, не двигая корпусом. Можно усложнить: тянуться плечом к противоположному колену или поднимать колени в стороны. Работает нижний пресс.
3. Ножницы. Лягте на спину или приподнимитесь на локтях, чтобы видеть экран. Напрягая пресс, поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги, не касаясь пола. Темп комфортный, контролируйте мышцы живота.
4. Удары ногами. Похоже на "ножницы", но движения короче и быстрее. Исходное положение то же. Поднимайте ноги поочерёдно, сохраняя напряжение в прессе. Отлично прокачивает нижнюю часть живота.
Эти упражнения не требуют много времени, зато дают заметную нагрузку. Включайте любимый сериал, и пусть работа над прессом станет частью отдыха.
