Мышечное напряжение и малоподвижный образ жизни часто приводят к дискомфорту в спине. Простые растягивающие упражнения помогут снять нагрузку и уменьшить боли. Их можно выполнять ежедневно, особенно при сидячей работе, делится автор Дзен-канала "Начни фитнес дома! Похудение, здоровье и фитнес" (16+).
1. Поза ребёнка. Сядьте ягодицами на пятки, колени соедините. Руки вытяните вперёд по полу, стараясь тянуться пальцами вперёд, удлиняя позвоночник. Задержитесь в положении на 1–3 минуты.
2. Подтягивание колена. Лёжа на спине, согните одну ногу и подтяните её к груди, придерживая руками. Удерживайте 15–30 секунд, затем смените ногу. Повторите несколько раз.
3. Полумост. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты. Оттолкнитесь стопами и поднимите таз вверх. Держите 30 секунд, затем опуститесь. Выполните несколько подходов.
4. "Бабочка". Сидя, соедините стопы и опустите колени к полу. Возьмитесь за стопы и аккуратно наклонитесь вперёд. Упражнение можно выполнять в динамике (30 повторов) или в статике (15–30 секунд).
Регулярная растяжка помогает поддерживать гибкость, улучшать кровообращение и снижать дискомфорт в спине. Главное — выполнять упражнения без спешки и чрезмерного напряжения.
