Многие сталкиваются с ямками на бедрах и ягодицах. Это нормально и связано с ослабленными ягодичными мышцами. Чтобы подтянуть эту зону и сделать её более ровной, достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений, делится автор Дзен-блога "Healthy" (16+).
Ямки образуются из-за слабости средних ягодичных мышц, которые отвечают за движение бедра в сторону и поддержку корпуса. Важно также укреплять большие ягодичные мышцы. Они помогают держать таз и снижают нагрузку на поясницу, что положительно влияет на осанку и даже состояние шеи и лица. Вот 4 упражнения, которые хорошо работают:
1. Ракушка. Лягте на бок, согните ноги в коленях, стопы вместе. Поднимайте верхнюю ногу, не разводя стопы, затем опускайте. Делайте по 30 секунд на каждую сторону.
2. Пожарный гидрант. Встаньте на четвереньки, руки под плечами. Поднимайте ногу в сторону до параллели с полом, затем опускайте. Повторяйте по 30 секунд на каждую ногу.
3. Приседания. Приседайте, стараясь держать спину прямо и работать ягодицами, а не поясницей. Можно держаться за опору. Делайте около 1 минуты.
4. Боковые выпады. Сделайте шаг в сторону, приседая на выдохе, вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите по 30 секунд на каждую ногу. Для удобства можно держаться за стул.
Регулярно выполняя эти упражнения, можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц, сделать их форму более ровной и красивой.
