Тем, кто мечтает избавиться от пузика и привычки держать живот в напряжении, не нужно тратить часы на спорт. Достаточно одного простого упражнения, которое укрепляет мышцы кора и пресса.
Это втягивание живота. Минутное движение, которое можно делать сидя за столом, в транспорте или перед сном. Главное делать его регулярно.
Как выполнять:
- Сядьте прямо или встаньте, плечи расслаблены.
- Медленно втяните живот максимально внутрь, будто хотите приблизить пупок к позвоночнику.
- В этом положении вы почувствуете легкое напряжение в области живота.
- Задержитесь на 5–10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15–20 раз. Выполняйте 3 подхода в день.
Сую бутыль между ног и топчусь на месте — метод №1 для стройных ног и круглых "булок" хоть в 20 лет, хоть в 50 Рекомендовано доктором Бубновским
Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Движение только внутреннее. Не наклоняйте корпус и не меняйте положение тела.
Уже через 2-3 недели вы заметите: живот становится плоским, осанка улучшается, а талия становится уже. Регулярность важнее интенсивности.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
