Если вы замечаете, что руки теряют тонус, особенно в области трицепса, не обязательно бежать в зал. Есть одно эффективное упражнение, которое можно делать дома, даже в пижаме.
Оно задействует мышцы рук, плеч и корпуса и дает заметный результат уже через неделю регулярных тренировок. Это обратный отжим от стула с акцентом на трицепс.
Как выполнять:
- Сядьте на край стула или скамьи, поставьте ноги чуть впереди себя, пятки на полу.
- Руки положите за спину, пальцы направлены к себе, ладони упрутся в край сиденья.
- Медленно спустите бедра вниз, сгибая руки в локтях. Спускайтесь до угла 90 градусов.
- Затем медленно вернитесь в исходную позицию, выпрямляя руки.
- Делайте 10–15 повторений за подход. Начните с 2–3 подходов в день.
Со временем можно усложнить упражнение: добавьте небольшой вес (например, книгу на колени) или увеличьте количество повторений.
