Многим хочется тонкой талии, но обычные качания пресса чаще всего только расширяют её. Всё потому, что они увеличивают объём мышц. Чтобы талия была подтянутой, а не широкой, важно выбирать правильные упражнения. Вот 3 наиболее эффективных варианта, которые подойдут даже новичкам.
Боковые скручивания. Это классика, которая работает. Упражнение активирует косые мышцы и помогает убрать жир с боков. Лягте на спину, согните ноги, руки уберите за голову или на грудь. Поднимайте корпус, скручиваясь к правому или левому колену. Не тяните шею. Сделайте 3 подхода по 15–20 раз с каждой стороны.
Растираем в ладонях и вбиваем в морщины — через неделю забудете, где были складкиПланка с поворотами. Работает не только на пресс, но и укрепляет весь корпус. Примите обычную планку на предплечьях. Поверните корпус, поднимая руку вверх. Задержитесь на 3–5 секунд. Повторите в другую сторону. Делайте по 10–15 раз на каждую сторону, всего 3 подхода. Следите, чтобы тело оставалось прямым.
Русские скручивания. Прорабатывают боковые и прямые мышцы живота. Сядьте, слегка отклонитесь назад, спина прямая. Поворачивайте корпус из стороны в сторону, держа руки перед собой или с мячом. Усложнить можно, подняв ноги. Выполняйте 3 подхода по 20–30 раз.
Тренировки работают только при регулярности. Добавьте эти упражнения в свой распорядок, и талия станет заметно тоньше уже через пару недель.
