Если вы хотите укрепить мышцы спины и улучшить осанку, выполняйте эти два простых упражнения. Они не требуют специального оборудования и подходят даже для тех, кто никогда не занимался спортом.
Какие упражнения делать:
- "Кошка-корова": Встаньте на четвереньки, руки подставьте на уровне плеч, колени под бедрами. На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и грудь (поза "корова"). На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая живот (поза "кошка"). Повторите 10–12 раз.
- Супермен: Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола, напрягая мышцы спины. Задержитесь на 2–3 секунды и медленно опуститесь. Повторите 8–10 раз.
Эти упражнения можно выполнять даже на коврике дома или на кровати. Главное, делайте их регулярно. Уже через две недели вы почувствуете, как ваша спина стала крепче, а осанка красивее.
