Если вы мечтаете о тонкой талии и подтянутом животе, важно начать работать над мышцами кора. Эти легкие упражнения не требуют дополнительного оборудования и подойдут даже тем, кто только начинает заниматься. Всего 10 минут в день и ваше тело станет более изящным.
Перед тренировкой сделайте небольшую разминку и растяжку после.
"Ножницы"
- Лягте на спину, руки положите под ягодицы для поддержки.
- Поднимите ноги на 10–15 см от пола и выполняйте движения "ножницами", поочередно скрещивая их.
- Держите корпус в напряжении.
- Сделайте 20–30 движений в 2–3 подхода.
Повороты с полотенцем
- Возьмите полотенце или эластичную ленту двумя руками перед собой.
- Поворачивайте корпус налево и направо, сохраняя руки прямыми.
- Повторите по 10-12 раз на каждую сторону.
Боковая планка с подъемом
- Примите положение боковой планки, опираясь на предплечье.
- Поднимите ногу как можно выше, задержите на несколько секунд, затем опустите.
- Повторите 10-12 раз на каждую сторону.
Эти упражнения помогут вам уменьшить объем талии и улучшить осанку.
