Если к вечеру лодыжки увеличиваются в объеме, а привычные туфли начинают давить, причина часто не в лишнем весе, а в слабом венозном оттоке и сидячем образе жизни. За день гравитация тянет жидкость вниз, а мышцы голени не справляются с перекачкой крови обратно вверх. Но вернуть легкость можно без мочегонных таблеток, жестких диет и долгих процедур. Достаточно одного простого движения, которое выполняется прямо на диване или кровати перед сном.
Как выполнять:
- Лягте на спину, придвиньтесь тазом вплотную к стене или изголовью кровати.
- Поднимите прямые ноги вверх, опираясь пятками о вертикальную поверхность.
- Угол в тазобедренном суставе должен составлять 90 градусов.
- Расслабьте все тело, руки положите вдоль туловища ладонями вверх.
- Лежите в таком положении 5–10 минут, дыша ровно и спокойно.
Вы почувствуете, как тяжесть уходит из ног, а кровообращение нормализуется. После упражнения медленно опустите ноги и полежите еще минуту, прежде чем вставать.
Выполняйте это движение каждый вечер после работы. Оно занимает меньше 15 минут и заменяет полноценный лимфодренажный массаж.
При регулярной практике первые результаты заметны уже через неделю. Стопы перестают "гудеть" при подъеме, а к концу дня ноги остаются легкими и стройными.
