Стандартные тренировки стоя подходят не всем: при большом весе, больных коленях или взрослом возрасте они могут быть небезопасны. Нагрузка на суставы, риск падений и отсутствие подготовки часто мешают начать заниматься.
Есть формат, который решает эти проблемы — все тело опирается на стул, а ударная нагрузка отсутствует. Попробуйте простой комплекс из 5 упражнений, который поможет сжигать калории и укреплять мышцы без риска.
3 упражнения по 1 минуте: ни отеков, ни живота с боками, красивые бедра — тело как у моделиЧто такое тренировка на стуле для похудения
Это комплекс упражнений в положении сидя, который исключает ударную нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Движения мягкие, без резких амплитуд, с опорой на устойчивую поверхность. Несмотря на кажущуюся простоту, 5 кругов в умеренном темпе создают неплохой расход калорий и укрепляют мышцы кора и ног.
Как выполнять комплекс
Формат: 5 кругов. Работа — 40 секунд, отдых между упражнениями — 15 секунд, отдых между кругами — 1–2 минуты. Занимайтесь 3–4 раза в неделю.
- Ходьба сидя. Сядьте на край стула, спина прямая, стопы на ширине таза. Попеременно поднимайте правое колено с левой рукой и левое колено с правой рукой. Темп комфортный.
- Повороты корпуса. Сидя, стопы чуть шире таза, руки согните перед грудью. Плавно поворачивайте корпус вправо и влево, возвращаясь в центр.
- Подъем колена с поворотом. Руки согнуты у головы. Одновременно поднимайте правое колено и поворачивайте корпус вправо, затем левое колено — влево.
- Подъем коленей с опорой. Руками держитесь за сиденье по бокам, корпус слегка отклоните назад. Попеременно поднимайте колени вверх.
- Наклон к колену. Ноги шире плеч, руки за головой. С ровной спиной выполняйте наклон корпуса вперед, затем возвращайтесь.
Вывод
Тренировка на стуле — безопасный способ начать двигаться при лишнем весе, больных суставах или пожилом возрасте, передает источник. 5 кругов по 40 секунд 3–4 раза в неделю укрепят мышцы, улучшат сжигание калорий и подготовят вас к более активной жизни без боли и риска падений.
Личный опыт
Я начинала заниматься после травмы колена — обычные тренировки были невозможны. Комплекс на стуле спас меня. Через месяц спокойно проходила все 5 кругов и заметила, что подниматься по лестнице стало легче. Через три месяца ушли 4 кг и отеки.
