Изнуряющие тренировки не всегда дают результат: вес стоит на месте, а счастья от отражения в зеркале нет. Каждая зона требует своего упражнения — это утомительно, скучно и долго.
Существуют движения, которые включают в работу все тело сразу и активируют похудение. Попробуйе три простых упражнения, и живот с боками перестанут расти. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
3 простых действия — и живот сдулся, а отеки ушли: фигура как у модели и нет тяги к мучномуЧто такое кардио с жиросжигающим эффектом
Кардио с жиросжигающим эффектом — это комплексные движения, которые сочетают силовую нагрузку и ускорение пульса. Они одновременно подтягивают мышцы и сжигают подкожный и висцеральный жир.
Какое упражнение подходит вам
Оцените свои цели и выберите одно движение или чередуйте все три:
- Присед и мах ногой — для всего тела, кардио. Подтягивает бока, талию, бёдра, ягодицы, уменьшает целлюлит и отёчность. С гантелями — ещё и руки.
- Ходьба крабом — для тех, кто много сидит. Прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, бока, уменьшает объём бёдер.
- Упрощенное берпи — для активного жиросжигания всего тела. Подтягивает руки, бёдра, мышцы живота, повышает растяжку.
Как выполнять
Начинайте с 20–30 секунд на каждое упражнение, постепенно увеличивая до 1 минуты.
Присед и мах (1 минута): Встаньте прямо, ноги шире плеч. Сделайте присед. Вставая, выполните мах ногой в сторону. Снова присед и мах другой ногой. Повторяйте без пауз.
Ходьба крабом (1 минута): Встаньте прямо, опуститесь в неглубокий присед. Из этого положения сделайте 2–3 шага влево, затем 2–3 шага вправо. Продолжайте ходить, не выпрямляя ног.
Упрощенное берпи (1 минута): Присядьте, коснувшись руками пола. Отведите назад одну ногу, затем вторую — вы в планке на вытянутых руках. Верните ноги по очереди обратно. Встаньте, поднимите руки вверх и поднимитесь на носки.
Вывод
Вам не нужны часы в зале. Три простых движения по 1 минуте каждый включают всё тело, ускоряют пульс и запускают жиросжигание. Живот, бока и бёдра подтягиваются без скуки и изнурения.
Личный опыт
Я пробовала и приседания, и планки, и бег — результат был, но не тот. Начала делать ходьбу крабом и присед с махом по 1 минуте утром. Через три недели заметила, что джинсы стали свободнее в бёдрах, а живот ушёл. Теперь это моё утреннее правило без пропусков.
