Специалисты по фитнесу отмечают что отёки — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно при малоподвижном образе жизни, длительной работе за компьютером или нарушении режима питания. Однако уменьшить их проявление можно с помощью простых упражнений. Достаточно короткого комплекса, который помогает разогнать лимфу и вывести лишнюю жидкость из организма.
На выполнение уйдёт примерно 10 минут. Каждое упражнение рекомендуется делать примерно по 3 минуты. Эффект лёгкости может появиться уже после первого раза.
1. Встряхивание стоя
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Расслабьте руки, опустите их вдоль тела.
- Начните мягко пружинить, слегка ударяя пятками о пол.
- Не напрягайтесь. Тело должно двигаться естественно.
- Дышите ровно и спокойно.
- Выполняйте около 3 минут.
2. Упражнение "насос"
- Лягте на спину.
- Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
- Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот.
- Затем резко выдохните через рот, прижимая поясницу к полу.
- Повторяйте в спокойном ритме, без спешки.
- Выполняйте около 3 минут.
3. Перекаты с колен на стопы
- Сядьте на корточки, стопы полностью поставьте на пол.
- Если пятки отрываются, подложите под них опору.
- Плавно перейдите на колени, опуская таз к пяткам.
- Затем мягко вернитесь обратно на стопы.
- Двигайтесь без резких рывков.
- Выполняйте около 3 минут.
Этот простой комплекс работает как мягкая стимуляция организма изнутри: улучшает кровообращение, помогает уменьшить отёчность и снять ощущение тяжести в ногах. При регулярном выполнении улучшается самочувствие.
