Занятия на свежем воздухе не только помогают поддерживать себя в форме, но и приносят огромную пользу здоровью. Клетки лучше насыщаются кислородом, нежели во время тренировок в помещении, а значит, обменные процессы в организме проходят гораздо "бодрее". Организаторы популярного хабаровского фитнес-проекта Keep Fit дали несколько советов, как извлечь максимум пользы из уличной тренировки и сделать ее комфортной и приятной.
Перед тренировкой хорошо разминайтесь, чтобы подготовить суставы, связки и сердце к работе. Для "боевого духа" можете брать с собой плеер, но не включайте музыку слишком громко – вы должны слышать все, что происходит вокруг вас, так как на улице всегда есть риск неожиданно встретиться с гуляющими собаками, детьми на велосипедах или просто любопытными прохожими.
Выбирайте правильное время суток
Солнечная активность, уровень влажности и загрязнения воздуха обычно достигает своего пика к 14.00-15.00 часам. Поэтому самое оптимальное время для тренировок — до 10.00 часов или после 18.00-19.00 часов.
Берите с собой воду
Летом мы потеем быстрее, а водный баланс нужно восстанавливать. Сейчас имеется множество питьевых систем для спорта — от бутылочек, крепящихся на руку, до специальных питьевых рюкзаков. Во время занятий делайте небольшие глотки, когда хочется, а в жару смачивайте макушку или головной убор. Обязательно пейте после тренировки: это поддерживает обмен веществ и помогает похудеть. Если тренируетесь больше 1,5 часов, выбирайте напиток с электролитами и водорастворимыми витаминами.
Выходите "на улицу" постепенно
Не пытайтесь тренироваться с той же интенсивностью, что была у вас в зале. На улице все дается тяжелее из-за влажности, ветра, яркого солнца. Не забывайте, что в жару частота пульса увеличивается на 20%. Поэтому снижайте активность тренировок и делайте перерывы.
Тщательно выбирайте занятия
У многих уличные тренировки ассоциируются с бегом, катанием на велосипеде, в крайнем случае — с тренировками на турнике и брусьях. Но на самом деле это достаточно тяжелые тренировки. Поэтому присмотритесь к уличным тренажерам, которые сейчас часто ставят во дворах, скверах и парках. Или используйте имеющиеся сооружения: лестницы, скамейки, возьмите с собой скакалку и эспандер.
Составьте программу тренировок и тренируйтесь регулярно, тогда эти нехитрые правила позволят вам за короткое время привести себя в форму.
Кстати говоря, уже начался набор желающих в шестой сезон проекта Keep Fit, старт которого состоится 20 мая. Подробности по телефону 8-914-164-6176.
