Диафрагма — активный участник движения лимфы по всему телу, включая ноги. При стрессе, сутулости и поверхностном дыхании она теряет подвижность, и тело отвечает отёками, оплывшим животом, тревожностью и ранним старением лица. Три коротких упражнения возвращают диафрагме работу, запускают лимфодренаж и мягко подтягивают силуэт.
Дыхание с книгой
Лягте на спину, согните колени. Положите на живот небольшую книгу. На вдохе поднимайте её животом, на выдохе опускайте. Это диафрагмальное дыхание с лёгким сопротивлением, которое помогает почувствовать работу мышцы и мягко её растянуть.
Поза сфинкса
Лягте на живот, ноги вытянуты. Упритесь на предплечья, руки на уровне плеч, спина прямая. Задержитесь на минуту и дышите животом. Поза даёт массажный эффект на область живота и растягивает диафрагму. Выходите мягко: опустите корпус, перекатитесь на спину, полежите минуту и только потом вставайте.
"Диафрагма — это не просто перегородка, а активный насос для лимфы: когда она работает, отёки уходят, живот подтягивается, а лицо перестаёт оплывать даже без массажа и дорогих процедур", — отмечает автор канала "Healthy" (18+).
Наклоны с потягиванием
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку над головой, потянитесь макушкой вверх. На выдохе медленно наклонитесь в левую сторону, на вдохе вернитесь. Поменяйте руку и повторите в другую сторону. Сделайте 5–6 повторов. Упражнение включает диафрагму и мягко растягивает бока.
Признаки слабой диафрагмы
- Оплывший живот и потеря выраженности талии даже при нормальном весе.
- Частые отёки на лице и теле, особенно по утрам.
- Поверхностное дыхание, нехватка воздуха, быстрая утомляемость.
- Тревожность, плохой сон, постоянное напряжение в плечах и шее.
- Усиление гравитационного птоза — опущение тканей лица и ранние морщины.
Регулярная работа с диафрагмой возвращает телу легкость, лицу — свежесть, а животу — подтянутый вид. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.
Ранее сообщалось, как снять напряжение в шее.
