Эта система движений родом из японской практики направлена на проработку подмышечной зоны. Упражнения настолько простые, что справится даже человек, который никогда не занимался фитнесом. Главное — регулярность и правильная техника.
Что понадобится
Из инвентаря пригодится любой небольшой предмет: мяч, пустая пластиковая бутылка или обычная подушка. Больше ничего не нужно — только немного свободного места.
Шесть движений по 30 повторений
- Зажать мяч под правой подмышкой, кулак сжать, выполнить 30 сгибаний руки. Повторить то же самое слева.
- Встать прямо, руки развести в стороны ладонями вперед, затем согнуть локти и опустить вниз — 30 раз.
- Локти согнуты, ладони соединены вместе. Поднимать их вверх и возвращать обратно — 30 повторов.
- Предплечья в стороны, кисти вперед. Сводить руки к корпусу и обратно — 30 раз.
- Руки у груди. На выдохе резко выпрямить толчком, затем вернуть обратно — 30 раз.
- Лечь на пол, руки за спиной ладонями к полу. Опускать корпус назад, сгибая локти в стороны, и возвращаться — 30 повторов.
Полезные советы
Не гонитесь за количеством: если 30 повторений тяжело, начните с 15 и постепенно наращивайте. Делайте гимнастику каждый день — именно от регулярности зависит результат, а не от разовых рывков. Следите за питанием и пейте достаточно воды: даже лучшие упражнения не сработают без базового ухода за телом.
Вывод
Этот японский комплекс — легкий способ поддерживать тонус подмышечной зоны без спортзала и тренажеров. Достаточно выделить 10–15 минут в день, чтобы почувствовать результат. Движения простые, но при системном подходе работают отлично, отмечает источник.
Личный опыт
Начала делать эту гимнастику по утрам — через две недели заметила, что кожа в зоне подмышек стала упругее. Делаю каждое упражнение по 30 раз, занимает это минут десять. Теперь комплекс стал такой же привычкой, как чистка зубов.
