Если вес падает, а бока и "ушки" на талии остаются, дело не в жире, а в слабых косых мышцах и застое лимфы в пояснице. Четыре простых движения в домашней одежде запустят лимфодренаж, включат глубокий кор и подтянут талию, давая видимый результат уже через 10–14 дней регулярных занятий.
Русский твист
- Сядьте на пол, слегка отклоните корпус назад.
- Вытяните руки перед собой (можно держать бутылку с водой).
- На выдохе плавно поверните корпус влево.
- На вдохе вернитесь в центр и сделайте поворот вправо.
- Двигайтесь медленно, без рывков, около 1 минуты.
"Ушки на талии — это часто не лишний жир, а просто слабые мышцы и застой жидкости, который легко убрать правильными движениями", — поясняет автор дзен-канала "Healthy" (18+).
"Кошка-корова"
- Встаньте на четвереньки.
- На вдохе мягко прогните спину и надуйте живот.
- На выдохе округлите позвоночник и втяните пупок к позвоночнику.
- Сделайте 10–12 медленных повторений.
Никогда не делайте эти упражнения на задержке дыхания. Именно выдох в момент напряжения (скручивания или втягивания живота) включает поперечную мышцу, которая работает как естественный корсет. Лучше сделайте 5 раз идеально и медленно, чем 20 раз быстро и с кривой спиной.
Боковая планка на коленях
- Лягте на бок, упритесь на предплечье и согнутые колени.
- На выдохе поднимите таз вверх, формируя прямую линию от колен до плеч.
- Держите 20–30 секунд, отдохните и поменяйте сторону.
- Повторите 2–3 раза на каждую сторону.
"Альпинист" со скручиванием
- Встаньте в классическую планку на прямых руках.
- На выдохе подтяните левое колено к левому локтю (скручивая корпус).
- На вдохе верните ногу назад.
- Сразу же подтяните правое колено к правому локтю.
- Работайте в динамичном, но контролируемом темпе 1 минуту.
Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю утром или перед сном. Всего 5–7 минут в день, и ваша талия станет заметно уже, а силуэт — подтянутым и изящным.
