Хочется убрать лишний объём в области живота, но тяжёлые тренировки пугают? Ходьба на месте — доступный вариант: она не требует спортзала, почти не нагружает колени и подходит даже при значительном лишнем весе. При этом упражнение реально помогает сжигать жир и улучшать самочувствие.
Почему это работает
Ходьба на месте относится к кардионагрузкам: она ускоряет обмен веществ и движение лимфы, за счёт чего уходят отёки и снижается объём талии. При пульсе 110–130 ударов в минуту активно расходуется висцеральный жир — именно он делает живот округлым и создаёт проблемы с пищеварением.
Кроме того, упражнение улучшает работу ЖКТ и кровообращение в малом тазу — это особенно ценно при сидячей работе. Об этом сообщает автор канала "Healthy" (18+).
Как выполнять правильно
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- шагните вправо и одновременно поднимите руки вверх, затем опустите руки и верните ногу на место;
- повторите движение влево и чередуйте стороны;
- через каждые 2 минуты можно переходить на обычную ходьбу на месте;
- начинайте с 2–4 минут и постепенно доведите длительность до 15–20 минут.
Важный нюанс: при любых проблемах со здоровьем перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Личный опыт автора
Каждое утро делаю эту ходьбу под любимый подкаст — время летит незаметно. Сначала хватало трёх минут, сейчас спокойно выдерживаю двадцать. Через месяц заметила, что живот стал заметно меньше, а отёков поубавилось.
