Даже строгая диета не спасет, если не тренировать глубокие мышцы живота — он все равно будет оплывать. Поперечные мышцы работают как внутренний корсет, который держит поясницу и делает живот плоским. Именно они убирают объем в самой трудной зоне — внизу живота.
Как это работает
Поперечная мышца залегает глубже остальных и отвечает за то, чтобы живот не выпирал. Когда она слабая, внутренние органы словно выталкивают стенку наружу. Прокачка этой мышцы сужает талию даже без кардио и жестких ограничений в еде.
Три ключевых упражнения
Лодка — лечь на спину, руки вдоль тела, на выдохе поднять ноги и корпус, зафиксироваться на 3–4 дыхания. Повторить 5–6 раз. Осторожно при проблемах с поясницей.
Обратные скручивания — лежа, ноги вверх, на выдохе поднять таз за счет мышц живота, на вдохе опустить. 20–30 повторений.
Скручивания для талии — ноги согнуты, на выдохе поднять корпус и тянуть руки влево, затем вправо. По 10–20 раз в каждую сторону.
Дополнительно и важно
Для лучшего эффекта добавьте кошку-корову, звериный ход и упражнение жук. Дышите глубоко, не задерживайте дыхание. Регулярность важнее интенсивности — делайте комплекс 3–4 раза в неделю, и результат появится без изнурительных тренировок. Об этом сообщает автор канала "Healthy" (18+).
Личный опыт автора
Делала этот комплекс четыре раза в неделю без кардио — за полтора месяца ушло три сантиметра в талии. Сначала не верила, что без диет можно так похудеть. Теперь жук и лодка стали любимыми упражнениями.
