Даже при нормальном весе боковые складки на талии портят силуэт и не убираются диетами. Секрет в том, что это не жир, а слабые мышцы кора. Пять простых упражнений по минуте каждое укрепляют косые мышцы живота, подтягивают талию и убирают те самые "ушки" по бокам. Результат — минус 7–9 см в объёме уже через 3–4 недели ежедневных занятий.
Наклоны в стороны с руками над головой
- Поднимите руки вверх, локти слегка согнуты.
- Наклоняйте корпус вправо и влево, сохраняя таз неподвижным.
- Двигайтесь плавно, как будто скользите между двумя стенами.
- Не разворачивайте грудь вперед или назад.
Подъем колена с поворотом корпуса
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки в замке перед собой.
- Поднимайте правое колено и одновременно поворачивайте корпус навстречу ему.
- Опорная нога должна оставаться устойчивой.
- Минута на одну сторону, затем на другую.
Наклоны вперед с руками за головой
- Заведите руки за голову, локти разведите в стороны.
- Слегка согните колени и отведите таз назад.
- Наклоняйте корпус вперёд, спина остаётся ровной.
- Возвращайтесь вверх за счёт работы тазобедренных суставов.
Боковые наклоны с опорой на руку
- Встаньте на колени, одну руку поставьте на пол сбоку, вторую тяните вверх.
- Плавно наклоняйтесь в сторону опорной руки.
- Если неудобно, то делайте сидя на стуле с небольшой амплитудой.
- Не разворачивайте грудь вперед.
Повороты корпуса с руками перед собой
- Сядьте на стул или встаньте на колени, руки согнуты перед грудью.
- Поворачивайте корпус вправо и влево, таз остаётся неподвижным.
- Голова движется вместе с грудью.
- При боли в пояснице делайте повороты неглубоко.
"Я делал эти упражнения каждый вечер перед телевизором, и через месяц джинсы застёгиваются без усилий" — делится опытом автор канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Правила выполнения комплекса
- Тайминг: каждое упражнение — 1 минута, между ними 15 секунд отдыха.
- Круги: после пятого упражнения отдых 1 минута, затем повторяете всё сначала. Всего 5 кругов.
- Контроль: таз должен оставаться неподвижным, работайте только корпусом.
- Безопасность: при боли в пояснице делайте повороты неглубоко или прекратите упражнение.
