Руки и зона декольте — зона, которой внимания нужно больше, чем животу или ногам. Со временем эти участки могут потерять упругость и начать выглядеть более дряблыми.
"И для рук, и для зоны декольте лично я предпочитаю отжимания — они работают на подтяжку рук, зоны декольте очень быстро (о них ТУТ). Но иногда отжимания делать очень сложно или невозможно", — делится автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Замена отжиманиям
Первое упражнение напоминает боксёрские движения. Для него понадобятся небольшие утяжелители — гантели примерно по килограмму, при их отсутствии можно использовать бутылки с водой. Главная цель — задействовать трицепс, мышцы спины и область декольте, что в комплексе подтягивает плечи и спину. Важно не делать рывков и не выбрасывать руки слишком резко. Исходное положение — стоя прямо с гантелями в руках: на выдохе корпус поворачивают влево, а правую руку выбрасывают вперёд, затем на вдохе возвращаются в центр и повторяют движение в другую сторону. Упражнение выполняют около минуты.
Подъём рук вверх с гантелями. Многие любят этот вариант, и он действительно полезен не только для мышц рук, но и для осанки, которая у многих оставляет желать лучшего. Плохая осанка ведёт к деформации фигуры: появляется выпирающий живот, обвисают руки, образуются складки на спине и в подмышечной области, страдает и зона декольте. Выполняется упражнение так: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед собой; на выдохе делают присед и выпрямляют руки над головой, на вдохе возвращаются в исходное положение. Также около минуты.
Разведение рук в стороны. Это известное движение, которое можно делать как стоя, так и лёжа, что очень удобно. С гантелями в руках исходное положение — руки перед собой, затем на выдохе их разводят в стороны, а на вдохе возвращают обратно. Продолжительность — одна минута.
Планка. Есть два варианта. Первый, попроще: из планки на вытянутых руках опускаются на предплечья и удерживают позу от пятнадцати секунд до минуты. Второй, сложнее: в планке на вытянутых руках с гантелями поочерёдно сгибают одну руку в локте на выдохе и возвращают на вдохе, затем повторяют другой рукой в течение минуты.
Ранее мы рассказывали, как 3 минуты в день сделать талию мечты.
