Чтобы убрать дряблость и целлюлит на бедрах, не нужны изнурительные тренировки или спортзал. Достаточно 10–15 минут в день выполнять пять простых движений, которые включают в работу ягодичные мышцы, разгоняют лимфу и возвращают ногам упругость. Этот комплекс можно делать дома в любой удобной одежде, он не нагружает колени и поясницу, но дает видимый результат уже через пару недель.
Почему слабые ягодицы портят всю фигуру
Ягодичные мышцы в обычной жизни часто «спят». Из-за этого таз теряет стабильность, что приводит не только к обвисшему низу живота и целлюлиту, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Нагрузка перераспределяется на колени и поясницу, перенапрягается шея, что со временем может вызывать даже головные боли и асимметрию лица. Прокачка этой зоны решает сразу несколько проблем.
«Из-за слабых ягодичных мышц таз теряет центр, что приводит к оплыванию живота, а нагрузка постепенно переходит на колени и поясницу, заставляя шею перенапрягаться и провоцируя головные боли», — предупреждает Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
5 шагов к упругим ногам
- Радуга для ягодиц: встаньте на четвереньки с упором на предплечья. Вытяните левую ногу и по дуге заведите ее за правую, затем верните обратно. Сделайте 10–20 раз на каждую сторону.
- Мостик на пятках: лягте на спину, согните колени, но приподнимите стопы, чтобы упор был только на пятки. На выдохе поднимите таз, на вдохе опустите. Повторите 10–12 раз.
- Подъем ноги лежа: перевернитесь на живот, согните колени. На выдохе поднимите одну ногу вверх, на вдохе опустите. Начните с 5–10 раз, постепенно доводя до 30 на каждую ногу.
- Полуприсед с подъемом: встаньте прямо, держась за спинку стула. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. На выдохе поднимитесь на носки, на вдохе опуститесь. Сделайте 10–30 повторений.
- Круги стоя: встаньте прямо, ноги на ширине таза. Приподнимите одну ногу и сделайте ею плавный круг назад. Повторите другой ногой. Делайте упражнение 1 минуту.
Правила идеальной тренировки
Чтобы упражнения работали на 100%, соблюдайте простое правило дыхания: любое усилие (подъем ноги или таза) всегда делайте на выдохе, а расслабление — на вдохе. Не гонитесь за скоростью, выполняйте движения медленно, концентрируясь на работе мышц.
Эти пять движений не требуют инвентаря и специальной подготовки. Они мягко включают лимфодренаж, уменьшают отеки и возвращают ногам красивый рельеф. Начните сегодня, и вы удивитесь, как быстро «желе» на бедрах превращается в подтянутые и сильные мышцы.
