После 60 лет межпозвонковые диски теряют влагу и перестают амортизировать, из-за чего спина начинает ныть и хрустеть. Три простых ежедневных движения возвращают позвоночнику гибкость, снимают зажимы и продлевают здоровую работу спины без таблеток и походов к врачам.
Притягивание коленей к груди
- Лягте на спину, согните колени, ступни прижмите к полу.
- Обеими руками подтяните одно колено к груди, напрягите пресс и не отрывайте поясницу от пола.
- Держите напряжение 3–5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Можно делать сразу двумя ногами. Выполняйте 2–3 подхода.
Кошачья растяжка
- Встаньте на четвереньки, руками упритесь в пол.
- Медленно выгните спину дугой вверх, подтягивая живот, затем плавно прогнитесь вниз, тянясь макушкой к потолку.
- Делайте 3–5 раз в спокойном темпе.
"Ежедневная гимнастика не просто убирает боль: через 2–3 недели спина оживает, становится гибкой, а настроение заметно улучшается", — делится автор дзен-канала "Здоровый Дух" (18+).
Правило безопасности
Выполняйте движения без резкой боли и перегрузки. Начинайте с минимума повторений, постепенно наращивая темп. Если чувствуете острый прострел или сильный дискомфорт, то немедленно остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом.
Сжатие лопаток сидя
Это простое движение укрепляет мышцы верхней части спины и мгновенно улучшает осанку:
- Сядьте прямо на край стула, стопы плотно на полу.
- Сведите лопатки вместе, будто зажимаете между ними невидимый карандаш.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
- Полностью расслабьтесь и повторите 3–5 раз.
Через 2–3 недели регулярной практики позвоночник перестанет скрипеть, а тело наполнится легкой подвижностью. Главное — делать это каждый день, и результат не заставит себя ждать.
Ранее сообщалось, как убравиться от дряблости на руках.
