Многие знают: найти подходящие упражнения — полбеды, куда сложнее заставить себя делать их постоянно. А когда в арсенале отдельные комплексы для рук, ног, спины и пресса, голова идёт кругом: как всё успеть?
Особенно трудно заставить себя тренироваться летом. Но выход есть. В тёплое время года автор дзен-канала "Healthy" (12+) предпочитает выбирать всего одно движение.
Какое упражнение убирает живот?
Бёрпи — комплексное упражнение, придуманное физиологом Роялом Бёрпи ещё в конце 1930-х годов. Изначально оно служило тестом для оценки работы сердечно-сосудистой системы, а позже перекочевало в фитнес как эффективное средство для жиросжигания и общей подтяжки.
"Увы, но мой первый опыт его использования был не совсем удачным, поэтому я для себя нашла вариант не классического бёрпи, а облегчённый его вариант (без прыжков). И вот он мне подошел лучше всего — без спешки, без нагрузки от прыжком потихоньку делаешь упражнение", — делится опытом автор.
Чтобы жир сжигался активнее, важно постепенно довести время кардиовыполнения до 15–20 минут. Для отдыха можно чередовать бёрпи с обычной ходьбой на месте.
Ошибки, которых стоит избегать
- Выполнять упражнение босиком, лучше делать это в кроссовках.
- Торопиться во время выполнения, спешка здесь только мешает.
- Делать бёрпи сразу после еды.
Как выполнять облегчённый вариант
Исходное положение — стоя прямо. Затем делается присед, поочерёдно отводятся назад ноги, и тело принимает положение планки на вытянутых руках. После этого ноги по очереди подтягиваются обратно, и движение завершается возвратом в исходную стойку.
Начинать можно с 2–3 повторений или выполнять упражнение в течение минуты. Если хочется добавить нагрузки, между планками можно вставить отжимания — так вариант становится сложнее.
Ранее мы рассказывали о 4 упражнениях, которые помогут подтянуть руки.
