Есть упражнение, которое одновременно задействует ноги, ягодицы и мышцы корпуса. Как сообщает Дзен-канал "Healthy" (12+), связка выпадов с подъемом ноги подходит для домашних тренировок и не требует дополнительного инвентаря.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, руки положите на пояс.
- На выдохе сделайте правой ногой шаг назад и выполните выпад.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- На выдохе поднимите правое колено и подтяните его к корпусу.
- Повторите движения левой ногой, чередуя стороны.
- Начните с 2–3 подходов по 10 повторений на каждую ногу. Двигайтесь плавно, без рывков, сохраняя спину ровной.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Кому стоит быть осторожнее
При проблемах с поясницей, травмах или заболеваниях суставов упражнение может не подойти — при наличии противопоказаний лучше заранее проконсультироваться со специалистом.
Не жертвуйте техникой ради повторений: при боли тренировку следует прекратить. Результат достигается в комплексе с регулярной физической активностью и сбалансированным питанием.
Ранее мы рассказывали о простой экспресс-тренировке против дряблости рук.
