Чтобы убрать живот и подтянуть тело за неделю, не нужны скручивания до седьмого пота или абонемент в зал. Этот короткий комплекс из 5 простых движений стоя укрепляет мышцы кора и тазового дна, разгоняет лимфу и сжигает жир, не создавая опасного внутрибрюшного давления. Он подходит женщинам любого возраста и уровня подготовки. Об этом рассказала Дарья Орлова, автор дзен-канала "Стань краше с Орловой Дашей" (18+).
Приседания
Поставьте ноги широко, слегка развернув носки. Ладони соедините у груди. На вдохе плавно опускайтесь вниз, отводя таз назад (следите, чтобы колени не выходили за носки). На выдохе вставайте, слегка сжимая ладони друг о друга. Повторите 6–8 раз.
Колено к груди
Руки положите на затылок, локти разведите в стороны. На выдохе подтяните одно колено к себе, слегка наклоняя корпус вперед, будто стремитесь коснуться локтем колена. На вдохе вернитесь в исходное. Сделайте 8–10 раз на каждую ногу.
"Эти упражнения работают сразу в двух направлениях: укрепляют мышцы живота и тазового дна. В отличие от обычных скручиваний, они не создают избыточного внутрибрюшного давления, а значит, подходят для женщин в любом возрасте и не вредят здоровью", — делится автор.
Выпады руками и ногами
Ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях, кулаки у груди. На выдохе ритмично вытягивайте правую руку и левую ногу сначала вперед, затем в сторону. На вдохе возвращайтесь в центр. Повторите 8–10 раз на каждую сторону.
Круговые махи с касанием
Скрестите руки перед собой, сцепив большие пальцы. Делайте плавные круговые движения руками. Когда руки идут вниз, мягко касайтесь ладонями противоположного колена. Плечи не поднимайте. Сделайте 10–12 кругов.
Скручивания стоя
Одну руку положите на затылок, вторую на талию. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, сокращая бок. На вдохе выпрямляйтесь. Сделайте по 8–10 повторений на каждую сторону.
Как выжать максимум из этой тренировки
- Выполняйте комплекс ежедневно или через день, чтобы запустить процесс жиросжигания.
- Один круг даст приятный тонус и энергию, а 3–4 круга превратят это в полноценную жиросжигающую тренировку.
- Дышите ровно: любое усилие и сокращение мышц всегда делается на выдохе, это ключ к плоскому животу.
Эта мини-тренировка идеально подходит, если у вас мало времени. Попробуйте сделать её прямо сейчас, и вы сразу почувствуете, как просыпаются мышцы и уходит лишняя тяжесть.
